睡眠, 飲食, 排泄方面的注意事宜

由於本人整整病足一星期，
令做甚麼也提不起勁；使我明白到身體健康甚為重要，
所以我們應該從一些日常生活上開始。

現[轉載]有關睡眠, 飲食, 排泄方面的注意事宜文章一篇，
以作參巧之用。

睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？

日本最新研究調查顯示，

每天睡7小時的人可以活得最久，

而睡得愈多死亡率就愈高，

如果每天要睡9個小時 以上的人可能身體有毛病，

必須看醫生徹底找出病因。

 

打呼不代表睡得好，

睡眠暴力當然更睡不好，

而睡過頭卻可能睡出高死亡率。

日本JACC研究顯示，

睡6到7小時的人死亡率最低，

其次是睡覺少 於6小時的人，

睡超過8小時以上死亡率最高。

 

調查還顯示，

睡眠超過7小時的一般是低教育、

單身、曾經中 風、癌症或憂鬱症患者，

如果必須睡超過9小時，

身體一定肯定有病，這篇報告的核心 發現是，

睡眠7小時，黃金養生時。

然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，

不是睡得少就是睡不 好，

而老人家一般由於睡眠總時數減少、

深睡期變短以及睡眠中斷比例高，

也經常睡得 少卻沒睡好。

 

睡太少高致死，

睡太多也容易死，

一般說來慢性阻塞型肺炎、

頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，

但如果有嗜睡的毛病，

除了可能有糖尿病、肝腎功能異常 或腦病變，

更容易發生工作中突然睡著、

走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓

難怪容易死亡。

找出毛病，好好睡上7小時，

您也能長命百歲。

健康之道 『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！

 

一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。

1.      吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，

〝餓了吃〞而非時間到了而吃。

餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，

宵夜則是不該吃的時間而 吃。

 

2.      吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，

是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，

吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。

順序上儘量以粗糙的食物

先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。

 

3.      吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，

樣式愈多愈好，重質不重量，

過去很少吃的食物現在開始學習吃，

過去常吃的食物現在儘量吃少些。

 

4吃的速度：吃是一種享受而非義務，

細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，

幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，

吃的太快易導致肥 胖、消化不良、腸胃炎、

胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，

或只吸收脂肪及熱量。

 

4.      吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，

晚餐吃的像乞丐。

 

※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；

高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、

罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及 陷阱帶給我們所有的慢性病、

身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。

 

二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的
     時間及習慣。

 

1.      排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，

一週四次快走30分鐘就夠。運動要持續，

當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。

 

2.      排氣: 氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。

勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，

腸胃內的氣靠飲食注意控制。

 

3.      排尿:水喝的不夠自然沒的排，

排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。

要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。

4.      排便:習慣不正常，會影響排出的量，

糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，

習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。

 

飲食注意事項提醒：

1.      早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，

因屬酸性食物易致白天精神不佳

例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，

均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，

會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。

只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，

早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，

對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。

 

2.      早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，

下午2-3點可以喝, 成年人一週不超過2杯，

或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。

 

3.      成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，

易膽固醇過高，易漲氣者， 腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、

茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗 生素易殘留在體內而產生抗藥性。

4.      三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，

造成 肝腎消化的負擔)。

 

5.      水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。

尤其瓜類： 西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，

晚上5點過後不吃。

尤其 皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、

骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃 肝炎患者。

因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，

易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，

請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。

 

6 生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然食品。